[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) [...]
Dieta zakończona z wynikiem: 129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal Przeklęte morele :D Trening: Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg -- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg -- [...]
Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]
Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]
Trening 1. rozgrzewka 12 min stepr 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37, 1x15 47kg -- trzecią serię odpuścilam; pośladek dął o sobie znać, o dziwo inne ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać, odpuszczę sobie przysiady na jakiś czas 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na [...]
Wymęczyłam się dzisiaj a moje zmagania przypieczętowałam lodem Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. [...]
[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]
02.02 niedziela supl:omega 3 woda 2l,zielona,pokrzywa,kawa Trening: *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
[...] podchwytem - 3 serie Wiosłowanie hantlem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą -3 serie x 10-12 powtórzeń Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3) Rozkład treningów: pon - biegi wt - PUSH śr - biegi czw - PULL pt - biegi sob - PUSH nd- off Oczywiście trening P&P naprzemienne. Nie zajadę się - pierwszych sześć tygodni planu [...]
[...] nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna okolica do biegania dookoła NAJWAŻNIEJSZE - PRZEBYTE KONTUZJE 8 miesięcy temu potrącił mnie samochód uszkadzając mi trochę [...]
[...] 74kg. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i jak najszybszym osiągnięciu ładnej sylwetki. Ale nie chcę mieć przy tym mocno zarysowanych mięśni, rozbudowanych łydek itp. 1.Jaki trening powinnam mieć? Ktoś mi doradził, że najlepij orbitrek, bo poćwiczę całe ciało, szybko schudnę a nie umięśnię się za bardzo. Mam też opracowany trening 60 minutowy [...]